728x90 반응형 건강20 젖산과 면역력의 상관관계를 알아보고 관리해보자 최근에 운동을 꾸준히 좀 힘들게 하면서 감기에 자주 걸렸었는데요. 그러다 문득 젖산과 면역력의 관계에 대해서 궁금했고 과연 영향을 미치는 정도가 어느 정도 수준인가에 따라서 운동강도를 조정하고 싶었습니다. 아래 내용을 보고 같이 알아봐요 1. 젖산이란 무엇인가? 젖산 또는 락틱산은 우리 몸에서 세포 내 에너지 생산 과정의 부산물로 생성되는 화합물입니다. 특히 운동이나 강한 스트레스 상황에서는 젖산의 양이 증가하는데 이는 세포가 산소 없이 에너지를 생산하려고 할 때 발생합니다. 이런 상황은 '유산소 부족 상태'라고도 불리며, 이때 생성되는 젖산은 우리 몸에서 중요한 역할을 수행합니다. 젖산은 우리 몸의 pH 균형을 유지하는데 도움을 주어 세포의 정상적인 기능을 유지하는데 기여합니다. 2. 젖산의 과다 축적.. 2023. 11. 30. 허리디스크란? 증상과 예방, 치료 알아야 대비한다!! 1. 허리 디스크란 무엇인가? 허리 디스크는 척추간 디스크라는 의학적으로 'Intervertebral Disc'라는 구조물이 압축되거나 손상되어 신경을 압박하는 상태를 말합니다. 척추간 디스크는 척추 뼈 사이에 위치하여 충격을 흡수하는 역할을 합니다. 이 디스크가 약해지면, 디스크의 중심부가 주변의 섬유질의 반지 모양의 외부를 뚫고 튀어나와서 신경을 압박하게 됩니다. 이를 허리 디스크라고 합니다. 2. 허리 디스크의 증상은 어떤 것들이 있나? 1) 등 통증: 특히 앉거나 기울일 때 통증이 심해집니다. 2) 다리와 엉덩이 통증: 허리 디스크가 신경을 압박하면 통증이 하반신으로 전해질 수 있습니다. 3) 신경통: 통증이 한쪽 다리로 내려가면서 발끝까지 느껴질 수 있습니다. 4) 근육 약화: 압박받는 신경이 .. 2023. 11. 4. 현대인의 질병 고혈압!! 파헤쳐보고 대비합시다!! 오늘날 현대인들은 60세가 넘으면 반 이상이 고혈압 환자라고 하는데요 그 원인과 증상, 그리고 관리법에 대해서 알아보도록 합시다. 1. 고혈압의 정의와 원인 '고혈압'은 우리가 평소에 많이 듣는 단어입니다. 그러나 이 용어가 정확히 무엇을 의미하는지, 어떻게 일어나는지 이해하는 것이 중요합니다. 고혈압은 혈류가 신체를 움직이는 과정에서 혈관에 가해지는 압력이 너무 높아져서 발생하는 질환입니다. 이 현상은 수축기 혈압과 확장기 혈압의 두 가지 형태로 측정되며, 이상적인 혈압은 120/80mmHg 이하로 간주됩니다. 반면, 혈압이 130/80mmHg 이상이면 고혈압으로 분류됩니다. 고혈압의 원인은 여러 가지입니다. 일부는 우리가 통제할 수 없는 것들입니다. 예를 들어, 고혈압은 나이가 들면서 자연스럽게 발생.. 2023. 11. 2. 과음 후 운동 어떻게 생각하나요? 좋을까 안 좋을까? 1. 과음 다음 날 운동의 장점 신진대사 증가: 운동은 신진대사를 증가시켜 독성 물질을 체내에서 제거하는 데 도움을 줍니다. 스트레스 완화: 운동은 스트레스와 불안감을 완화시키는데 효과적입니다. 건강한 생활 유도: 과음 후 운동하면 건강한 생활습관 유도에 도움이 됩니다. 2. 과음 다음 날 운동의 단점 신체적 부상 위험: 알코올 소비로 근육 조절과 협응능력이 저하되므로 부상 위험이 존재합니다. 탈수 위험: 알코올은 몸에서 수분 배출을 증가시키므로, 강도높은 운동 시 탈수 위험이 있습니다. 에너지 감소 및 피로: 알코올 소비는 에너지 생산능력과 회복력에 영향을 줄 수 있어 오랫동안 지속되는 피로를 유발할 수 있습니다. 3.안전한 과음 후 운동 방법 1) 경미한 음주만 한 경우에만 충분한 휴식 이후 저강도의.. 2023. 10. 8. 통풍에 대해서 그리고 예방 및 치료 방법을 알아보자 통풍: 원인, 예방, 치료 그리고 생활 속에서의 관리 1. 통풍의 이해 원인과 증상 통풍은 우리 몸에서 발생하는 요산이 과다하게 축적될 때 발생하는 질환입니다. 요산은 신체에서 퓨린이라는 물질이 분해되면서 생성되는데, 보통은 신장을 통해 체외로 배출됩니다. 그러나 몇 가지 이유로 인해 요산이 과도하게 생성되거나 제대로 배출되지 않으면 결정을 형성하여 관절에 침착됩니다. 이로 인해 급성 관절염 증상인 화끈거림, 붓기, 통증 등을 유발합니다. 2. 통풍 예방하기 건강한 생활습관 비만, 고프린식 및 프룩토스 함유 음료 섭취, 알코올 섭취 등은 모두 요산 수치를 높여서 통풍 위험을 증가시킵니다. 따라서 규칙적인 운동과 균형 잡힌 식단으로 체중을 관리하고 알코올 및 프룩토스 함유 음료 섭취를 줄이는 것이 중요합니.. 2023. 10. 1. 귀리, 현미밥의 효능(건강 관리는 식이가 중요합니다.) 1.귀리와 현미밥, 건강한 식사의 시작 귀리와 현미밥은 건강한 식단의 중요한 부분입니다. 이 두 식품은 다양한 영양소와 건강 효과를 제공하며, 우리 몸에 많은 이점을 줄 수 있습니다. 2. 귀리의 효능 1) 귀리의 영양 가득한 구성 귀리는 비타민 B와 식이 섬유가 풍부하여 소화를 개선하고 에너지 생산을 돕습니다. 2) 혈당 관리 귀리는 혈당 조절에 도움을 주며, 당뇨 환자에게 이점을 제공합니다. 3) 다이어트 지원 귀리는 다이어트 중인 사람들에게 이상적이며, 포만감을 유지하여 과식을 예방합니다. 4) 항산화 작용 귀리는 항산화 성분을 함유하여 세포 손상을 예방하고 면역 체계를 강화합니다. 3. 현미밥의 효능 1) 현미밥의 영양 가득한 구성 현미밥은 식이 섬유와 미네랄이 풍부하여 소화를 개선하고 뼈 건강을.. 2023. 9. 26. 암 예방과 조기 발견 !! 미리 준비하면 편하다!! 1. 암의 이해 - '적시에 대응하기' 암은 우리 몸의 세포가 제어 없이 빠르게 나누고 성장하는 병입니다. 이는 건강한 세포를 침범하고, 몸의 정상적인 기능을 방해할 수 있습니다. 암은 여러 가지 형태와 유형이 있으며, 그 중 일부는 생명을 위협할 수 있습니다. 그러나 모든 암이 치명적인 것은 아닙니다. 사실, 많은 종류의 암은 적절하게 대응하면 관리 가능하거나 완치될 수 있습니다. 이를 위해서는 우선 자신의 건강에 대해 충분히 이해하고, 효과적인 예방 전략을 마련하는 것이 중요합니다. 2. 흡연 금지 - '건강한 숨 쉬기' 흡연은 폐암 뿐만 아니라 여러 종류의 암 발병 위험을 높입니다. 담배 연기에는 약 7000여 가지 화학물질이 들어있으며, 그 중 최소 250가지는 유해하고 69가지는 알려진 발암물질.. 2023. 9. 25. 식이 건강 관리 - 올바른 식습관으로 건강을 챙기는 법 식이 건강은 우리 삶의 질과 장기적인 건강에 큰 영향을 미치는 핵심 요소입니다. 이 글에서는 올바른 식습관을 통한 건강 관리의 중요성과 실천 방법에 대해 알아보겠습니다. 1. 균형 잡힌 식사 1.1 다양한 식품 그룹 섭취 균형 잡힌 식사는 과일, 채소, 단백질, 탄수화물, 지방을 조화롭게 섭취하는 것을 의미합니다. 이를 통해 몸에 필요한 모든 영양소를 공급받을 수 있습니다. 1.2 식품의 영양성 분석 식품의 영양성을 분석하여 더 건강한 선택을 할 수 있습니다. 영양 표시를 읽고 음식의 영양 가치를 이해하는 것이 중요합니다. 2. 다이어트와 체중 관리 2.1 적절한 칼로리 섭취 다이어트와 체중 관리는 칼로리 섭취를 조절하는 것에서 시작됩니다. 개인의 활동 수준과 몸무게에 따라 적절한 칼로리를 설정하세요. .. 2023. 9. 21. 건강에 관심 있는 분들을 위한 정보 건강은 우리의 삶에서 가장 중요한 부분 중 하나이며, 더 나은 삶을 살기 위해서는 건강에 관한 올바른 정보가 필수적입니다. 1. 식이 건강 1.1 균형 잡힌 식사의 중요성 균형 잡힌 식사는 우리 건강에 매우 중요한 역할을 합니다. 식품 그 자체에는 몸에 필요한 영양소가 다양하게 포함되어 있어, 다양한 식품을 조화롭게 섭취하는 것이 중요합니다. 1.2 다이어트와 체중 관리 체중 관리와 다이어트는 많은 사람들에게 관심을 끄는 주제입니다. 올바른 다이어트 방법과 체중을 효과적으로 관리하는 방법에 대해 알아봅시다. 2. 신체 운동 2.1 운동의 필요성 신체 운동은 건강한 삶을 누리기 위한 중요한 부분입니다. 꾸준한 운동은 심장 건강, 근육 강화, 스트레스 관리 등 다양한 이점을 제공합니다. 2.2 효과적인 운동.. 2023. 9. 21. 이전 1 2 3 다음 728x90 반응형
