728x90 반응형 다이어트9 다이어트 후 요요현상 원인과 효과적인 유지방법에 대해서 알아봅시다. 다이어트를 통해 체중을 감량한 후 다시 체중이 증가하는 현상인 요요 현상은 많은 사람들이 경험하는 문제입니다. 요요 현상은 단순히 체중 증가를 넘어 심리적 불안과 자기 신뢰의 저하를 초래할 수 있어 주의가 필요합니다. 이번 글에서는 요요 현상의 원인, 그로 인한 문제점, 그리고 이를 예방하기 위한 효과적인 방법에 대해 상세히 알아보겠습니다. 1. 요요 현상의 원인 1) 극단적인 식단 제한 다이어트를 할 때 많은 사람들이 극단적인 식단 제한을 선택합니다. 이러한 방법은 단기적으로 체중을 감량하는 데 효과적일 수 있지만 장기적으로는 신진대사를 저하시킵니다. 신체는 칼로리 섭취가 줄어들면 생존 모드로 전환되어 기초 대사량이 감소하게 됩니다. 따라서 다이어트를 종료하고 정상적인 식사로 돌아가면 신진대사가 .. 2024. 8. 13. 다이어트와 당뇨를 잡는데 유리한 지중해 식단에 대해서 알아봅시다. 지중해식 식단: 건강과 다이어트의 최적 조합 지중해식 식단은 그리스, 이탈리아, 스페인 등 지중해 연안 국가들의 전통적인 식습관을 기반으로 한 건강한 식단입니다. 이 식단은 신선한 과일과 채소, 통곡물, 건강한 지방, 생선, 견과류를 중심으로 구성되어 있으며 적절한 양의 유제품과 단백질을 포함합니다. 이러한 구성은 단순한 다이어트를 넘어, 전반적인 건강을 증진시키는 데 큰 도움이 됩니다. 이번 글에서는 지중해식 식단의 건강 이점, 다이어트 효과, 그리고 이를 실천하기 위한 방법을 살펴보겠습니다. 1. 지중해식 식단의 건강 이점 지중해식 식단은 여러 가지 건강 이점을 제공합니다. 이 식단은 심장 건강을 증진시키고 만성 질환 예방에 도움을 주는 것으로 잘 알려져 있습니다. 1) 심장 건강 증진 지중.. 2024. 8. 12. 대장암 전조증상과 예방방법을 알아봅시다!! 1. 대장암의 전조증상 대장암은 초기에는 증상이 거의 없습니다. 그러나 암이 진행되면서 몇 가지 전조증상이 나타날 수 있습니다. 첫째, 변비 또는 설사와 같은 변화가 있습니다. 이는 대장암이 대장의 작동방식에 영향을 미치기 때문입니다. 변비와 설사가 번갈아 찾아오는 경우에는 특히 의심해봐야 합니다. 둘째, 변의 형태나 색깔 변화도 주요한 증상입니다. 대장암이 진행됨에 따라 변이 얇아지거나, 검은색을 띄거나, 피가 섞여 나올 수 있습니다. 셋째, 복통이나 복부 불편감이 있습니다. 이는 암이 대장의 다른 부분을 압박하거나 차단하기 때문에 발생합니다. 넷째, 설명할 수 없는 체중 감소가 있습니다. 대장암은 체중 감소를 초래할 수 있으며, 이는 종종 대장암의 초기 증상 중 하나입니다. 마지막으로, 이유 없는 피.. 2024. 1. 4. 다이어트 시 항상 먹고 싶은 한국인의 야식 알아봅시다!! 밤이 되면 왜 그렇게 배고픈지 모르겠는데요. 특히 다이어트 시기에는 밤만 되면 너무 배가 고파 잠을 이룰 수 없습니다. 안 먹으면 좋겠지만 만약에 먹어야 한다면 1인분 당 칼로리를 알고 먹어봅시다. 1. 한국인이 좋아하는 음식 탑 10 한국은 맛있는 음식으로 유명한 나라입니다. 한국인들의 입맛을 사로잡은 음식들의 종류는 다양합니다. 그 중에서도 많은 사람들이 사랑하는 음식 탑 10을 소개하겠습니다. 1)김치찌개: 한국의 대표적인 음식 중 하나로 김치와 돼지고기, 두부 등을 주재료로 사용합니다. 2)불고기: 소고기를 양념에 재워 구워 먹는 음식으로 한식의 대표 메뉴입니다. 3)비빔밥: 다양한 야채와 고기, 계란을 섞어 먹는 음식으로 한국의 대표적인 밥 요리입니다. 4)떡볶이: 떡과 어묵, 고추장 양념을 섞.. 2023. 12. 20. 다이어트 하려고 먹는 회? 알고 보면 함정도? 칼로리와 단백질 알고 먹어요!! 다이어트를 하는 사람들은 당연하게 회를 먹으면 칼로리가 낮다고 생각하는데요. TV에서 김종국도 배고플 때 그나마 칼로리가 낮고 포만감이 높은 생선회를 즐겨먹는다고 했습니다. 그렇다면 생선회 별 영양소를 알아보고 나에게 맞는 회를 시켜 먹는 것도 좋을 거 같아서 자료를 준비했습니다. 1. 생선회 사랑 그 이유는? 한국인들의 음식 문화 중 하나인 생선회 매력적인 식감과 신선한 맛을 동시에 즐길 수 있는 생선회는 많은 사람들에게 사랑받고 있습니다. 특히 깔끔한 맛과 함께 우수한 영양성분을 가지고 있는 생선은 건강에도 도움이 되어 더욱 인기가 많습니다. 하지만 생선 종류에 따라 칼로리와 영양성분이 다르기 때문에 우리가 어떤 생선을 선택하느냐에 따라 섭취하는 영양소의 양도 달라집니다. 그렇다면 한국인들이 가장 자.. 2023. 12. 18. 다이어트 우리 몸이 1kg 감량하려면 칼로리는 얼마나 소모해야 할까?? 우리는 다이어트를 열심히 하는데요 보통 사람들이 1일 기초대사량이 1500~1900kcal 사이 정도 되는 거 같더라구요 그런데 활동까지 하면 사람마다 좀 다르겠지만 3000kcal 미만 이라고 보면 될 것 같아요 그래서 이론상 하루에 3000kcal 미만만 섭취하면 살이 조금씩은 빠진다고 보면 되는데요 과연 얼마나 운동을 해야 감량이 되는지 알아봅시다!! 1. 1kg 감량을 위한 칼로리 소모 다이어트를 계획하는 사람들이 가장 궁금해하는 질문 중 하나는 '1kg 체중 감량을 위해 얼마나 많은 칼로리를 태워야 하는가?'입니다. 이 질문에 대한 대략적인 답은 7,700칼로리입니다. 다시 말해 1kg의 체중을 줄이기 위해서는 대략 7,700칼로리를 소모해야 합니다. 2. 개인 차이와 칼로리 소모 그러나 이 값.. 2023. 12. 15. 동기부여 관련 영상들을 보고 느끼는 것 동기부여 관련 영상들은 유튜브 뿐만 아니라 다른 플래폼에서도 수도 없이 넘쳐난다. 생각해보면 이유는 간단하다 사람이 아무리 마음을 먹어도 한 가지 일을 꾸준히 몇 년 동안 지속한다는 건 매너리즘에 빠지기 쉽기 때문이다. 그래서 예전 성인들도 "초심을 잃지 말자"라고 했던 것도 그에 대한 이유도 있다고 생각한다. 물론 사람이 환경에 따라서 가지고 있던 각오가 다르다. 간단한 예로 다이어트를 각오 하는 순간도 배부르게 먹고 이제 내일 부터는 이라고 하거나, 너무 살쪄버린 나의 모습을 거울로 봐버린 순간이다. 그 각오 또한 너무 배가 고프거나 어쩔 수 없는 술 자리 등을 이유로 무너져 버리는데 그건 그 때와 상황이 달라졌기 때문에 생각보다 쉽게 무너진다고 생각한다. 최근에 느낀 것 중에 이런 생각이 들었다. .. 2023. 12. 8. 식이 건강 관리 - 올바른 식습관으로 건강을 챙기는 법 식이 건강은 우리 삶의 질과 장기적인 건강에 큰 영향을 미치는 핵심 요소입니다. 이 글에서는 올바른 식습관을 통한 건강 관리의 중요성과 실천 방법에 대해 알아보겠습니다. 1. 균형 잡힌 식사 1.1 다양한 식품 그룹 섭취 균형 잡힌 식사는 과일, 채소, 단백질, 탄수화물, 지방을 조화롭게 섭취하는 것을 의미합니다. 이를 통해 몸에 필요한 모든 영양소를 공급받을 수 있습니다. 1.2 식품의 영양성 분석 식품의 영양성을 분석하여 더 건강한 선택을 할 수 있습니다. 영양 표시를 읽고 음식의 영양 가치를 이해하는 것이 중요합니다. 2. 다이어트와 체중 관리 2.1 적절한 칼로리 섭취 다이어트와 체중 관리는 칼로리 섭취를 조절하는 것에서 시작됩니다. 개인의 활동 수준과 몸무게에 따라 적절한 칼로리를 설정하세요. .. 2023. 9. 21. 다이어트에 대한 것 10가지로 정리할게요 다이어트에 대한 전반적인 내용을 10가지 나눠서 알려드리겠습니다. 큰 틀만 남겨놓을거니 참고만 해주세요. 1. 다이어트 계획 수립 다이어트를 위해서는 먼저 목표 체중과 기간을 정한 다음 일일의 칼로리 섭취량을 계산해야 합니다. 개인 맞춤형 다이어트 계획을 수립하여 성공적인 다이어트를 계획할 수 있습니다. 2. 건강한 식습관 건강한 식습관은 다이어트 계획의 무엇보다 중요합니다. 식사량과 시간을 조절하고, 탄수화물, 단백질, 지방 등의 영양소를 균형 있게 섭취해야 합니다. 3. 식사 준비 다이어트 식사를 준비할 때는 신선한 재료를 활용하는 것이 좋습니다. 식사를 준비할 때는 기름과 소금의 양을 줄여야 하며 조리 방식을 변경하면 더욱 건강한 식사를 즐길 수 있습니다. 4. 운동 계획 수립 운동은 다이어트에 필.. 2023. 8. 8. 이전 1 다음 728x90 반응형
